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3 Posturas de Yoga Restaurativo por Raquel Webb Matsyasana con soportes: extensión completa de la columna. Bolster grande + 2 bloques. Manteniendo el observador interior, la presencia consciente percibe las sensaciones de apertura, al inhalar suavemente ve imaginando crear más espacios entre las vértebras. Percibe la apertura progresiva y suave de la pelvis a través de las caderas. Utiliza soportes debajo de los muslos/rodillas si notas que te hacen falta. Udarakarsan con soportes. Torsión de columna. Bolster pequeño. Siendo la presencia consciente, colócate de un lado primero y seguidamente inhalas [...]

Yoga en una silla por Conchi Moreno Según las Directrices de la OMS sobre "Actividad Física y Hábitos Sedentarios" publicadas el 25 de noviembre de 2020: La actividad física es beneficiosa para el corazón, el cuerpo y la mente Cualquier actividad física es mejor que ninguna Toda actividad física cuenta El fortalecimiento muscular beneficia a todas las personas Demasiado sedentarismo puede ser nocivo Todas las personas pueden beneficiarse de incrementar la actividad física y reducir los hábitos sedentarios CADA MOVIMIENTO CUENTA. (Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios: de un vistazo [WHO guidelines on physical activity [...]

LOS NIYAMAS por Conchi Moreno Los "niyamas" constituyen el segundo de los pasos del Ashtanga Yoga tal y como se describen en los Yoga Sutra de Patanjali. Son actitudes con uno mismo que aportan fuerza interior, claridad y disciplina para progresar en el camino del desarrollo personal. Son prácticas que tienen que ver con la conducta personal e indicaciones sobre el trato hacia uno mismo. Se definen cinco: SAUCHÂ, literalmente "pureza interna y externa". Pureza externa alude a mantener el cuerpo limpio, así como el entorno: ambiente, personas, esterilla...; al hablar de pureza interna se refiere a limpieza de [...]

POSTURA DE ARDHA MATSYENDRÂSANA por Conchi Moreno Se cuenta que Shiva acudió a una isla solitaria y reveló a Parvati los misterios del yoga. Un pez que se encontraba junto a la orilla escuchó con mucha atención todo aquello que se decía, entonces, Shiva comprendió que el pez había aprendido yoga y, rociando agua sobre él, adquirió forma divina, transformándose en el Señor de los Peces (Matsyendra), quien a partir de entonces difundió el conocimiento del yoga. Ardha Matsyendrâsana es una postura dedicada al sabio Matsyendra. Se suele traducir como "la postura de la media torsión de columna". Es [...]

POSTURA DE VASISTHÂSANA por Conchi Moreno Esta postura debe su nombre al sabio Vasistha (वसिष्ठ). Vasistha âsana (आसन). Postura del sabio Vasistha. Vasistha fue un sabio al que se le atribuye la autoría del séptimo libro del Rig Veda (colección de himnos védicos). Este âsana se conoce también como "plano inclinado lateral" o “plancha lateral” por el parecido con el correspondiente ejercicio gimnástico. Es una postura lateralizada y de equilibrio, ya que el apoyo está sobre una mano y sobre el borde externo del pie del mismo lado. Ambos brazos están estirados: el contrario al de apoyo, se dirige [...]

POSTURA DE SHIVA NATARAJA o NATARAJÂSANA II por Conchi Moreno Este âsana evoca la imagen de Shiva en su aspecto Nataraja, en la que se representa su significado dentro de una mandala de fuego realizando movimientos danzantes. Shiva realiza la danza Tandava, que simboliza la fuente del ciclo de creación, preservación y disolución (Ananda Tandava, danza feliz y Rudra Tandava, danza de la destrucción). El término "nataraja" (नटराजः) significa "rey de la danza". Así, Shiva, a través de su danza, crea, destruye y regenera ciclos cósmicos en continua renovación. Así, este asana se podría traducir como "Shiva [...]