POSTURA DE ARDHA MATSYENDRÂSANA
por Conchi Moreno

Se cuenta que Shiva acudió a una isla solitaria y reveló a Parvati los misterios del yoga. Un pez que se encontraba junto a la orilla escuchó con mucha atención todo aquello que se decía, entonces, Shiva comprendió que el pez había aprendido yoga y, rociando agua sobre él, adquirió forma divina, transformándose en el Señor de los Peces (Matsyendra), quien a partir de entonces difundió el conocimiento del yoga.

Ardha Matsyendrâsana es una postura dedicada al sabio Matsyendra. Se suele traducir como «la postura de la media torsión de columna».

Es un âsana sentada lateralizada que presenta una torsión en la columna vertebral dorsal y cervical.

CLAVES:

  • sentados sobre la esterilla
  • cruzar una pierna sobre la otra, con las rodillas flexionadas
  • apoyar firmemente el pie de la pierna superior en el suelo
  • la otra pierna queda apoyada en el suelo, con la rodilla orientada hacia delante y el borde externo del pie apoyado
  • ambas nalgas han de quedar apoyadas en el suelo por igual. Para ello, se modificará la distancia de cada pie
  • la mano del lado hacia el que se gira se apoya en el suelo, muy cerca del cuerpo, con los dedos hacia atrás
  • la otra mano puede sujetar la rodilla de arriba, con el codo flexionado o rodear la rodilla con el brazo
  • los hombros han de quedar a la misma altura
  • se alarga toda la columna antes de girar
  • se inicia la torsión hasta que gira la cabeza acompañando el giro con la mirada
  • mantener la respiración natural y el alargamiento
  • realizar el âsana por los dos lados

ERRORES:

  • pérdida del alargamiento en la columna o no poder mantenerlo: entrar en la torsión sin alargamiento previo provocaría un aumento de la presión sobre los discos intervertebrales. Se puede proponer estirar la pierna de abajo o utilizar soportes bajo las nalgas para elevar la pelvis.
  • no apoyar el pie de arriba en el suelo, dejando caer esa pierna sin actividad, provoca la pérdida del alargamiento.
  • llevar la mano de atrás muy lejos del cuerpo, además de la pérdida del alargamiento, hace que todo el tronco tienda a recaer sobre esa muñeca y mano.
  • que no haya actividad en el brazo/mano de delante puede dar lugar a la pérdida del alargamiento y/o a la posibilidad de profundizar en el Âsana
    no tener los hombros a la misma altura, dando lugar a molestias en el cuello.
  • levantar la barbilla demasiado puede conllevar molestias en la musculatura cervical.

ALTERNATIVAS Y VARIANTES:

  • utilizar soportes bajo el borde de la nalga del lado hacia el que se vaya a girar.
  • estirar la pierna de abajo manteniéndola activa, la otra pierna se cruza por encima, apoyando el pie en el suelo, activo.
  • en caso de embarazo, la pierna de abajo estirada y activa y la otra no cruza, se flexiona apoyando el pie adecuando la distancia al cuerpo y la torsión se realiza hacia el lado contrario.

BENEFICIOS:

  • estira la musculatura de la espalda.
  • mejora la flexibilidad de la columna, mejorando el rango de movimiento.
  • estimula la respiración.
  • regula el sistema nervioso.
  • masajea las vísceras, estimulando el funcionamiento del sistema digestivo así como el sistema reproductor femenino.