3 Posturas de Yoga Restaurativo
por Raquel Webb
Matsyasana con soportes: extensión completa de la columna.
Bolster grande + 2 bloques.
Manteniendo el observador interior, la presencia consciente percibe las sensaciones de apertura, al inhalar suavemente ve imaginando crear más espacios entre las vértebras. Percibe la apertura progresiva y suave de la pelvis a través de las caderas. Utiliza soportes debajo de los muslos/rodillas si notas que te hacen falta.
Udarakarsan con soportes. Torsión de columna.
Bolster pequeño.
Siendo la presencia consciente, colócate de un lado primero y seguidamente inhalas y al exhalar abres el brazo hacia detrás, llevando la cabeza suavemente hacia ese mismo lado.
Permanece en la torsión con la respiración como hilo conductor imaginando que fluye a lo largo de la columna. Visualizas ese hilo conductor con una luz muy cálida y sanadora.
Postura de Relajación. Propuesta de relajación boca abajo con soportes.
Manta por encima de la línea de la pelvis quedando debajo del abdomen.
Pequeño bolster debajo de los tobillos.
Percibe el suave alargamiento de la zona lumbar y ve soltando y ablandando todo el cuerpo. Puedes percibir el suave sonido de la respiración.
Visualiza el hilo conductor de una luz cálida expandirse y diluirse por todo el organismo.