Descubre las claves de Utthita Trikonâsasna
Uttitha trikonâsana (El triángulo) es una postura de pie que aporta fortaleza, estabilidad y equilibrio energético-mental. Además, desarrolla seguridad y control.
Se puede practicar con soportes (silla, pared o bloque).
Claves de Utthita Trikonâsasna:
- Piernas activas. Separación de los pies: más de un metro (según la altura).
- Pie de delante girado completamente (90 grados). Pie posterior, ligeramente girado hacia dentro (15 grados).
- Ambos pies enraizados y ambas piernas activas.
- Manos y brazos en línea con los hombros.
- Los costados se alargan, mientras se permanece en la inclinación.
- La mano se apoya en la pierna delantera a la altura que favorezca el alargamiento de los dos costados.
- Si es posible, se gira la cabeza para llevar la mirada hacia arriba.
- Respiración natural.
Errores en esta postura que pueden generar una lesión:
Si se pierde el enraizamiento de los pies y de las piernas la pelvis se desestabiliza.
La rodilla delantera cuando tiende hacia el interior, pone en peligro su estabilidad. Es importante intervenir para dar indicaciones que corrijan la posición incentivando que el muslo gire hacia el exterior y así la rodilla pueda quedar correctamente alineada. Si se detecta que esta posición de la rodilla se debe a un acortamiento muscular, una buena opción será reducir la distancia de los pies.
Si la rodilla tiene hiperextensión, se tendrá que poner énfasis en la actividad de la pierna con el fin de proteger la estabilidad de esta articulación y favorecer el alargamiento de la columna.
Es importante que el alargamiento del costado de abajo pueda proporcionar una inclinación de la columna respetando los espacios intervertebrales. Si se observa cierta dificultad en este alargamiento, es bueno deshacer la postura y volver a ajustarla analizando los ajustes. Si hay acortamiento muscular, se evitará el giro de la cabeza y la elevación del brazo.