Tratak
por Conchi Moreno
Tratak o Trāṭaka cuyo significado es en sánscrito (त्राटक) «mirar, contemplar» es una técnica de purificación (tanto física como mental) dentro de la práctica de Hatha yoga (denominada «shatkarma») y una práctica de pratyahara (entrenamiento de la atención) en el contexto del Raja yoga.
La práctica de tratak consiste en mirar fijamente un objeto sin parpadear. Como práctica de purificación, tiene como objetivo estimular y purificar los ojos; como práctica de pratyahara, su objetivo es desarrollar la capacidad de concentración.
Cuando la mirada se enfoca en un único objeto, se deja de lado todo lo demás y conforme la atención se intensifica, con la concentración, el mundo exterior «se desvanece» y poco a poco, la actividad mental cesa y sólo queda la consciencia.
TIPOS DE TRATAK:
1.- CONCENTRACIÓN EXTERNA
Consiste en fijar la mirada en un objeto externo, comenzado durante uno o dos minutos e ir alargando el tiempo hasta llegar a diez o quince minutos.
Durante la práctica es muy importante no parpadear, pues disminuiría el grado de concentración; esto hay que ejercitarlo, pues al principio es imposible evitar parpadear.
El objeto se coloca a una distancia que permita verlo con claridad y a la altura de los ojos ya que se recomienda no llevar gafas.
Cuando aparezcan las lágrimas al no parpadear, cerrar los ojos, dejarlos descansar y volver a fijar la mirada sobre el objeto.
2.- CONCENTRACIÓN EXTERNA E INTERNA
En general, tras realizar la concentración externa anteriormente descrita durante un tiempo conveniente, se cierran los ojos y se dirige la mirada interiormente al entrecejo.
La idea es que aparezca «el negativo» del objeto externo en el que se tenía fija la mirada.
Cuando esta «contraimagen» desaparece, se vuelven a abrir los ojos y se vuelve a fijar la mirada en el objeto externo.
Sucesivamente se va alternando la mirada sobre el objeto externo, con la visualización interior del objeto.
3.- CONCENTRACIÓN INTERNA
En esta práctica no hay concentración externa porque no hay visualización del objeto externo. Se trata de visualizar el objeto elegido directamente en el entrecejo y tratar de fijarlo ahí de forma permanente.
Esta es la forma más avanzada de tratak.
Se puede utilizar cualquier objeto para la práctica de tratak, pero se recomienda que sea algo sencillo y atractivo para la vista pues será más fácil para su posterior visualización.
Probablemente, la práctica de tratak más conocida sea:
TRATAK EN LA LLAMA DE UNA VELA:
- realizar la práctica en un lugar en el que no haya corrientes de aire y colocar una vela encendida a una distancia aproximada de un metro del lugar en el que se vaya a sentar; dejar completamente a oscuras la habitación
- ajustar la postura sentada, bien en el suelo con los soportes adecuados o bien en una silla (en cualquier caso, disponer de un soporte de altura adecuada para la apoyar la vela)
- mantener unos minutos los ojos cerrados, tomar consciencia de la respiración
- abrir los ojos y fijar la mirada en la llama, enfocándola allí donde es más brillante
- mantener los músculos de los ojos relajados mientras se mantiene la mirada, evitando el parpadeo
- cuando las lágrimas broten, cerrar los ojos y centrar la atención en el entrecejo
- visualizar la imagen de la llama, como si fuera «el negativo» de la llama
- cuando la imagen desaparezca, abrir los ojos de nuevo y volver a fijar la mirada en la llama de la vela
- volver a cerrarlos cuando vuelvan a aparecer las lágrimas y tratar de volver a visualizar «el negativo» de la llama de la vela.
- después de realizar varias veces la concentración externa e internas, dejar los ojos cerrados cuando desaparezca la visualización de la llama y observar el espacio en el que estaba dicha visualización (pantalla mental= chidakasha)
- abrir los ojos y apagar la vela
A TENER EN CUENTA:
- la postura para la práctica debe ser fácil de mantener en quietud
- si aparece la necesidad de parpadear, hacerlo y volver a comenzar con total tranquilidad
- al principio, comenzar con tiempos cortos e ir aumentando progresivamente
- se pueden utilizar otros objetos externos: una flor, una bola de cristal, la imagen de alguien que se venera, un punto en el infinito, una figura geométrica, un mantra (como OM)….
- se recomienda utilizar siempre el mismo objeto para facilitar su visualización
ALGUNOS BENEFICIOS
- tratak induce la aparición de los estados de concentración (y de meditación)
- mejora la capacidad de concentrarse y la atención
- tranquiliza la mente y mejora la memoria
- equilibra el sistema nervioso