Nadi shodhana
por Conchi Moreno
Nadi shodhana (en sánscrito: नाडिशोधन) es un pranayama o técnica de respiración en la que la inspiración y la espiración se realizan de forma alterna por cada fosa nasal.
Su nombre se traduce como «purificación de canales» ya que nadi en sanscrito significa «canal energético» y shodhana, «limpiar, purificar».
Es una técnica para purificar los nadis Ida y Píngala y garantizar el desarrollo de sus funciones de forma equilibrada.
Para realizar este pranayama hay que tapar de forma alterna las fosas nasales y para ello se suele realizar Vishnu Mudra.
CLAVES:
- Sentarse en una postura que permita conservar las curvas naturales, alargando la espalda (Padmâsana, Sukhâsana… incluso en una silla).
- Llevar la mano derecha frente al rostro con el codo flexionado cerca del cuerpo.
- Los dedos índice y corazón están flexionados, tocando la palma de la mano.
- El dedo pulgar, estirado, se sitúa cerca de la aleta de la nariz derecha y los dedos anular y meñique, estirados y juntos, están cerca de la aleta izquierda de la nariz.
- La otra mano queda sobre la pierna izquierda.
- Realizar algunas respiraciones naturales por ambas fosas nasales y al finalizar una espiración:
- Tapar la fosa derecha con el anular y el meñique, inspirar de forma cómoda por la fosa izquierda.
- Tapar la fosa izquierda con el pulgar, destapando la fosa derecha para que el aire salga cómodamente.
- A continuación, inspirar por la fosa derecha manteniendo la fosa izquierda tapada.
- Y después, destapar la fosa izquierda para espirar por ella, tapando la fosa derecha.
- Esto es una vuelta de Nadi Shodhana.
- Se pueden realizar algunas vueltas en las que la respiración fluya de forma natural, sin frenarla, sin impulsarla.
- Después, mantener un ritmo constante en la respiración en la que los tiempos de inspirar e espirar sean cómodos e iguales.
- Nadi Shodana se completará realizando unas vueltas finales en las que el tiempo de la espiración sea el doble que el tiempo de la inspiración.
- Al finalizar la última vuelta y espirar por la fosa izquierda, dejar que el aire entre por ambas fosas nasales y observar la respiración.
A TENER EN CUENTA:
- Es imprescindible ser consciente de la postura: alargar en todo momento la columna durante la realización de este pranayama, sin que la zona lumbar aumente su curvatura.
- Se pueden tapar las fosas nasales utilizando únicamente los dedos índice y pulgar si hay dificultad para realizar el mudra con la mano derecha.
- Tapar las fosas nasales ejerciendo una suave presión justo por debajo del hueso, donde empieza la zona carnosa de la nariz.
- Antes de iniciar Nadi Shodhana conviene limpiar las fosas nasales.
- Relajar los hombros, en especial, el derecho.
- No se recomienda con obstrucción nasal.
BENEFICIOS:
- Favorece la calma.
- Equilibra el sistema nervioso.
- Equilibra los canales energéticos.
- Equilibra los hemisferios cerebrales.
- Aumenta la claridad mental y la concentración.