Upavistha Konâsana
por Conchi Moreno
Uppavista o Upavistha Konâsana, «postura del ángulo sentado».
Aunque no se menciona específicamente en ningún texto antiguo y está considerada como una postura moderna, cumple con los principios básicos de las posturas clásicas del Hatha yoga (alineación corporal, respiración consciente y respeto por los límites del cuerpo).
Es una postura sentada que presenta una flexión en la columna vertebral torácica y cervical.
CLAVES:
- empezar sentado en el suelo con las piernas estiradas, juntas y activas.
- las manos apoyadas en el suelo, a los lados del cuerpo.
- alargar el abdomen, los costados, la espalda y el cuello.
- separar las piernas una distancia que permita mantener la actividad de las piernas mientras se sigue alargando la espalda.
- flexionar el cuerpo desde las caderas sin perder el alargamiento de la espalda, llevando las manos a rodear los dedos gordos de los pies con el índice y el pulgar.
- avanzar hacia la flexión completa, flexionando los codos y manteniendo el alargamiento de la parte más baja de la espalda.
- respirar en calma.
A TENER EN CUENTA:
- mantener la actividad de las piernas, para ello, los dedos de los pies apuntan hacia arriba.
- las piernas no caen hacia los lados.
- mantener el alargamiento de la espalda.
- mantener los hombros lejos de las orejas.
- se puede utilizar un soporte para sentarse y elevar la pelvis, facilitando el espacio y alargamiento de la zona lumbar.
- en caso de molestias o dificultad para realizar la flexión completa, como en el embarazo, realizar sólo la flexión de las caderas (fase 1).
- las manos pueden también sujetar los tobillos.
- pueden utilizarse soportes y poner dos cinturones alrededor de los pies.
NO REALIZAR ESTE ASANA:
- con problemas de espalda.
- lesiones musculares implicadas relacionadas con las caderas o la parte posterior de las rodilla.
BENEFICIOS:
- estira la musculatura posterior e interna de las piernas.
- estira la musculatura de la espalda.
- favorece la introspección, la interiorización.