La Meditación
por Conchi Moreno
(Texto del Manual de Profesores de Yoga, Nivel I de Escuela Internacional de Yoga)
El término Meditación agrupa técnicas para entrenar la atención y, así, desarrollar el potencial interno de cada persona, transformar y desarrollar la conciencia y lograr una mente más clara y lúcida.
La meditación busca la serenidad que permite afrontar el transcurso del tiempo y comprender la realidad en la que se vive.
Prácticas como el Hatha Yoga, proporcionan también una vía meditativa a través de la exploración de la sensorialidad. En cualquier caso, la experiencia meditativa se produce naturalmente en el momento en que la atención se convierte en concentración y todo fluye en una interiorización constante.
CLAVES:
- Al comenzar puede ser conveniente crear unas condiciones concretas: elegir momentos y lugares en los que la mente pueda desvincularse más fácilmente de las distracciones.
- Regularidad: para favorecer la creación del hábito y obtener beneficios de forma duradera.
- Elegir una postura que resulte cómoda, fácil de mantener y que proporcione espacio para la respiración natural.
- Se puede realizar caminando
- No forzar ni luchar contra la aparición de pensamientos o distracciones. Al darse cuenta de esto, volver de forma amable a la técnica elegida.
- Meditar no es dejar la mente en blanco.
ALGUNAS TÉCNICAS:
- Atención plena
- observación de la respiración
- atención a las sensaciones físicas en diferentes partes del cuerpo
- observación de los pensamientos
- Concentración
- tratak (mirada fija en un objeto externo)
- mantra (repetición mental de un sonido, palabra o frase)
- enfocar la mente en un objeto
ALGUNOS BENEFICIOS
- Regula la actividad del sistema nervioso: reduce el estrés.
- Mayor auto cocimiento: aumenta la estabilidad emocional.
- Mejora la concentración, la atención.
- Proporciona una profunda relajación física, mental y emocional.